警告:這篇文章可能會讓你入睡

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如果你是屬於 有睡眠問題的人35% 你就已經知道睡眠不足有一天到一天的生活產生重大影響,影響一切從能量,情緒和行為。事實上,46% 經常睡眠障礙的人,經常錯過約會、事件或在工作中犯錯,而健康睡眠者的這一比例為 15%。擔心這些事情可能會讓你徹夜難眠。

即使你確實設法關閉了你的思緒,睡眠的最大敵人有時也完全是身體上的:荷爾蒙。由於潮熱和盜汗,圍絕經期婦女經常開始出現睡眠模式紊亂,然後持續到更年期及以後。這種睡眠不足是導致與更年期相關的腦霧的主要因素,並且使完成工作、家務和責任成為日常鬥爭。

當然,每晚睡四個小時就能征服世界的人總是存在的,但對我們大多數人來說,兩倍的睡眠時間是最佳的。那麼,當失眠來襲時,我們如何才能收回一些控制權並支持我們自己的健康睡眠模式呢?

好消息是,科學一再表明,有一種簡單的方法可以增加您一夜安眠的機會。睡眠基金會認為某些香氣對身心有鎮靜作用。把它們融入你的夜間儀式,你就會開始向大腦發送一個清晰的信號,告訴你是時候休息了。

你可以找到更深入的信息有關 哪些精油是最好的睡眠,但我們也有下面的前三名睡眠療法的總結和它們的效率背後的科學。

 

助你入睡的三大睡眠療法

薰衣草真精油有機

1:頂級薰衣草

Lavandula angustifolia

薰衣草是對香氣對睡眠的影響感興趣的科學家研究得最多的油。研究表明,失眠症患者,尤其是年輕人和女性,在吸入帶有薰衣草精油香氣的蒸汽後, 睡眠得到改善通過促進放鬆,某些精油可以減少這種睡眠障礙。對已發表的科學研究的回顧發現,大多數研究報告了使用精油的人的睡眠益處。在一項針對創傷後應激障礙 (PTSD) 患者的研究中,這種疾病通常以噩夢和嚴重的睡眠問題為特徵, 睡眠期間接觸宜人的香氣 與改善睡眠質量有關。

 佛手柑精油有機

2:佛手柑

Citrus auranthium var. bergamia

這種油已被證明可以減少吸入時的壓力水平和血壓。佛手柑通常與其他油混合,以增強健康的睡眠模式,尤其是檀香。一項研究表明,這種組合 改善了 64% 的參與者的睡眠質量。另一種用於睡眠的經典芳香療法混合物是佛手柑、薰衣草和依蘭。

 洋甘菊羅馬在荷荷巴精油有機

3:洋甘菊

Anthemis nobilis

洋甘菊因其鎮靜特性而久負盛名,但您知道德國洋甘菊還可以緩解身體疼痛嗎?如果您的失眠是由於與疾病或受傷相關的不適引起的,這可能會很有用。許多人也認識到洋甘菊茶作為睡眠支持的好處,但吸入洋甘菊,尤其是當與其他有效的睡眠精油(如薰衣草油結合使用時 ,研究表明可以 減少焦慮, 因此將其融入其中可能是明智之舉。你的夜間例行公事。

 

洋甘菊羅馬在荷荷巴精油有機

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BUSY LIFESTYLE ESSENTIALS (ORGANIC)

通過使用精油來優化自然能量支持身體,以幫助最大程度的減少在工作中犯錯的風險,屬緩日常累積的壓力、緊張與放鬆身體,從而幫助激活副交感神經系統,找到最舒適的節奏快速入睡,進入休息恢復模式。

請記住,用於睡眠的精油不僅有效,而且攜帶方便。如果你不在家,發現你的頭枕在一個奇怪的枕頭上,手邊沒有擴香儀,沒問題!
在紙巾、睡衣或脈搏點上輕輕塗抹您最喜歡的睡眠油,您很快就會思緒遠離進入仙女國度。

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