如果你是屬於 有睡眠問題的人35％ ，你就已經知道睡眠不足有一天到一天的生活產生重大影響，影響一切從能量，情緒和行為。事實上，46% 經常睡眠障礙的人，經常錯過約會、事件或在工作中犯錯，而健康睡眠者的這一比例為 15%。擔心這些事情可能會讓你徹夜難眠。
即使你確實設法關閉了你的思緒，睡眠的最大敵人有時也完全是身體上的：荷爾蒙。由於潮熱和盜汗，圍絕經期婦女經常開始出現睡眠模式紊亂，然後持續到更年期及以後。這種睡眠不足是導致與更年期相關的腦霧的主要因素，並且使完成工作、家務和責任成為日常鬥爭。
當然，每晚睡四個小時就能征服世界的人總是存在的，但對我們大多數人來說，兩倍的睡眠時間是最佳的。那麼，當失眠來襲時，我們如何才能收回一些控制權並支持我們自己的健康睡眠模式呢？
好消息是，科學一再表明，有一種簡單的方法可以增加您一夜安眠的機會。睡眠基金會認為某些香氣對身心有鎮靜作用。把它們融入你的夜間儀式，你就會開始向大腦發送一個清晰的信號，告訴你是時候休息了。
你可以找到更深入的信息有關 哪些精油是最好的睡眠，但我們也有下面的前三名睡眠療法的總結和它們的效率背後的科學。
助你入睡的三大睡眠療法
1：頂級薰衣草
Lavandula angustifolia
薰衣草是對香氣對睡眠的影響感興趣的科學家研究得最多的油。研究表明，失眠症患者，尤其是年輕人和女性，在吸入帶有薰衣草精油香氣的蒸汽後， 睡眠得到改善。通過促進放鬆，某些精油可以減少這種睡眠障礙。對已發表的科學研究的回顧發現，大多數研究報告了使用精油的人的睡眠益處。在一項針對創傷後應激障礙 (PTSD) 患者的研究中，這種疾病通常以噩夢和嚴重的睡眠問題為特徵， 睡眠期間接觸宜人的香氣 與改善睡眠質量有關。
2：佛手柑
Citrus auranthium var. bergamia
這種油已被證明可以減少吸入時的壓力水平和血壓。佛手柑通常與其他油混合，以增強健康的睡眠模式，尤其是檀香。一項研究表明，這種組合 改善了 64% 的參與者的睡眠質量。另一種用於睡眠的經典芳香療法混合物是佛手柑、薰衣草和依蘭。
3：洋甘菊
Anthemis nobilis
洋甘菊因其鎮靜特性而久負盛名，但您知道德國洋甘菊還可以緩解身體疼痛嗎？如果您的失眠是由於與疾病或受傷相關的不適引起的，這可能會很有用。許多人也認識到洋甘菊茶作為睡眠支持的好處，但吸入洋甘菊，尤其是當與其他有效的睡眠精油（如薰衣草油）結合使用時 ，研究表明可以 減少焦慮， 因此將其融入其中可能是明智之舉。你的夜間例行公事。
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通過使用精油來優化自然能量支持身體，以幫助最大程度的減少在工作中犯錯的風險，屬緩日常累積的壓力、緊張與放鬆身體，從而幫助激活副交感神經系統，找到最舒適的節奏快速入睡，進入休息恢復模式。
請記住，用於睡眠的精油不僅有效，而且攜帶方便。如果你不在家，發現你的頭枕在一個奇怪的枕頭上，手邊沒有擴香儀，沒問題!
在紙巾、睡衣或脈搏點上輕輕塗抹您最喜歡的睡眠油，您很快就會思緒遠離進入仙女國度。
